تعرف على آلام الظهر في الحمل

تعرف على آلام الظهر في الحمل

موقع تلوين.كوم    تعليق   

                            آلام الظهر في الحمل

                                                             تعرف على آلام الظهر في الحمل

الخبر السار هو أن طفلك ينمو "الجنين" في بطنك، وهذا بالضبط ما يجب أن يحدث -ولكن لا يزال يمكن أن يكون صعبًا على ظهرك.
لديك الكثير ومعظم النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر، وعادة ما تبدأ في النصف الثاني من الحمل.
يجب أن تعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل آلام الظهر. إليك ما يساعد.

أسباب آلام الظهر عند النساء الحوامل

يحدث ألم الظهر أثناء الحمل عادةً حيث يلتقي الحوض مع العمود الفقري ، في المفصل العجزي الحرقفي.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر احتمالاً:

•  زيادة الوزن: أثناء الحمل الصحي، يزيد وزن النساء عادة ما بين 25 و35 رطلاً. يجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن. يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. كما أن وزن الجنين والرحم المتنامي يضع ضغطًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر وهذا قد يسبب الاوجاع في الظهر.
•  تغييرات :يغير الحمل مركز الجاذبية. ونتيجة لذلك، قد تبدأ تدريجياً -حتى من دون أن تلاحظ - في تعديل وضعك والطريقة التي تتحرك بها. قد يؤدي ذلك إلى آلام الظهر أو الإجهاد.
•  التغييرات الهرمونية: خلال فترة الحمل ، يصنع جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين والذي يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء التحضير لعملية الولادة. يمكن أن يتسبب الهرمون نفسه في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري ، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
•  فصل العضلات: مع توسع الرحم، قد تنفصل صفحتان متوازيتان من العضلات (عضلات البطن المستقيمة)، والتي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، على طول خط التماس المركزي. قد يؤدي هذا الفصل إلى تفاقم آلام الظهر.
• الإجهاد: يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا في الظهر، والذي يمكن الشعور به على أنه ألم في الظهر أو تقلصات في الظهر. قد تجدين أنكِ تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات التوتر في الحمل.

علاجات آلام الظهر في الحمل

المزيد من الأخبار الجيدة: ما لم تكن تعاني من آلام الظهر المزمنة قبل الحمل، فمن المحتمل أن يخفف الألم تدريجيًا قبل الولادة.
في غضون ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر أو جعلها أكثر ندرة وأخف:

•  تمرن: التمرين المنتظم يقوي العضلات ويعزز المرونة، ويمكن أن يخفف الضغط على عمودك الفقري، ويشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين لتقوية ظهرك وبطنك وهذا قد يخفف آلام الظهر.
•  الحرارة والبرودة: قد يساعد وضع الحرارة والبرودة على ظهرك. إذا وافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، ابدأ بوضع كمادات باردة (مثل كيس ثلج أو خضار مجمدة ملفوفة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد يومين أو ثلاثة ، انتقل إلى الحرارة - ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة. احذري من استخدام الحرارة على بطنك أثناء الحمل.
•  حسّن وضعيتك. يؤدي التراخي إلى إجهاد العمود الفقري. لذا فإن استخدام الوضع المناسب عند العمل أو الجلوس أو النوم هو خطوة جيدة. على سبيل المثال ، النوم على جانبك مع وسادة بين الركبتين سيخفف الضغط عن ظهرك. عند الجلوس على مكتب ، ضع منشفة ملفوفة خلف ظهرك للحصول على الدعم ؛ أرح قدميك على كومة من الكتب أو البراز واجلس مستقيماً ، مع اكتافك. ارتداء حزام الدعم قد يساعد أيضًا.
•  تقديم المشورة. إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتوتر ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى صديق أو مستشار موثوق به.
•  الوخز بالإبر . الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني يتم فيه إدخال إبر رفيعة في جلدك في مواقع معينة. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بتجربته.

•  العلاج بتقويم العمود الفقري. عند إجراء المعالجة الصحيحة لتقويم العمود الفقري للعمود الفقري يمكن أن تكون آمنة أثناء الحمل ، ولكن استشر طبيبك قبل طلب العناية بتقويم العمود الفقري.

المزيد من النصائح:

1.  إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء ما من الأرض ، فاستخدم ساقيك للقرفصاء بدلًا من الانحناء.
2.  لا ترتدي أحذية عالية الكعب.
3.  لا تنم على ظهرك.
4.  قم بارتداء خرطوم الدعم.

إذا استمر ألم ظهرك ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لمعرفة ما يمكنك تجربته أيضًا. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مسكنات الألم. الأسيتامينوفين (تايلينول) آمن لمعظم النساء أثناء الحمل. لا ينصح بالأسبرين وغيره من الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ايبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف). في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بأدوية الألم الأخرى أو مرخيات العضلات الآمنة أثناء الحمل.

متى تطلب العلاج من طبيب

آلام الظهر ، في حد ذاتها ، ليست عادة سببًا للاتصال بطبيبك. ولكن يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:

1. ألم حاد
2. ألم شديد أو ألم شديد يبدأ فجأة
3. آلام التشنج الإيقاعي
4. صعوبة في التبول أو "الدبابيس والإبر" في الأطراف

في حالات نادرة، قد تكون ذات صلة آلام الظهر الشديدة لمشاكل مثل المرتبطة بالحمل هشاشة العظام ، العمود الفقري التهاب المفاصل ، أو التهاب المفاصل . قد تكون الآلام الإيقاعية علامة على الولادة المبكرة . لذلك إذا كنت تواجه أيًا من هذه المشاكل ، فمن المهم أن يقوم طبيبك بفحصها.

المراجع
{+}

نصائح للحصول على حمل أسرع

نصائح للحصول على حمل أسرع

موقع تلوين.كوم    تعليق   

7 نصائح للحصول على الحمل بشكل أسرع

أنتِ على استعداد للحمل ?. الآن بمجرد أن تكونِ مستعدًا لبدء حمل المسؤولية العائلة، فإن الانتظار هو آخر شيء تفكر فيه.

على الرغم من أن الطبيعة الأم لها ماعاد في التوقيت، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها - أو عدم القيام بها - للمساعدة في زيادة فرصكِ في الحمل في أسرع وقت ممكن. 

وهنا سبع نصائح لكِ موافق عليها أشهر الخبراء أطباء الحمل

1احصل على فحص ما قبل الحمل.

قبل أن تبدأ المحاولة رسميًا، احصل على فحص. اسأل طبيبك عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك، مما يساعد على الحماية الجنين وصحة الأم ومن بعض العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة. يعمل حمض الفوليك خلال المراحل الأولى من الحمل، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك خلال فترة الحمل او حتى قبل الحمل.

يقول أحد الأطباء، في طب التوليد و النسائيات: "قم بهذه الدورة قبل أن تبدأ المحاولة". "إذا كانتِ لديكِ أي مشاكل طبية كامنة ، فيجب حلها و أن تكون تحت السيطرة حتى لا تواجهك مشاكل قبل أن تصبحي حاملاً بأمان."

2 تعرف على دورتك.

كم تعرف عن دورتك الشهرية؟ يقول أحد الأطباء، إن الفهم الحقيقي في المسألة هذه يساعدك على معرفة ما هي الأوقات مناسبة او متى تكون أكثر خصوبة. الإباضة هي أفضل وقت للحمل. ركز أحد الأطباء في هذا الوقت: "حان الوقت للتركيز على ممارسة الجنس وطرق الحمل".

يساعد على إدراك علامات التبويض، مثل تغير مخاط عنق الرحم. عادة ما تصبح رقيقة و زلقة عندما تكون أقوى وأكثر خصوبة. في بعض الأحيان قد تشعر بعض النساء أيضًا بآلام من جانب واحد.

يقول أحد خبراء العقم، إن مجموعات التنبؤ بالإباضة يمكن أن تساعدك أيضًا في توقع أفضل وقت للحمل. ليس فقط يمكنهم المساعدة في التأكد من أنك تبويض، "إذا كنت تعاني من الجماع غير المتكرر، فهذا يخبرك بموعد حدوث زيادة فرصك في الحمل.

إليك طريقة العمل: يعتبر اليوم الأول من الدورة الشهرية هو اليوم الأول. ينصح الأطباء في الأوقات، التي تمضي دورة 28 يومًا، في الإباضة في اليوم الرابع عشر: "ابدأ الاختبار في اليوم التاسع واستمر حتى تحصل على نتيجة إيجابية". لكن العديد من النساء لديهن فترات من الدورات أطول أو أقصر، لذا فإن صب شبكة واسعة يمكن أن يساعدك على التأكد..

ماذا لو كنت تستخدم وسائل منع الحمل؟ هل تحتاجين إلى الانتظار بعض الوقت قبل محاولة الحمل؟ كان في قديم توجد حكمة، كانت الحكمة التقليدية هي الانتظار لفترة معينة من الوقت بعد إيقاف تحديد النسل لمحاولة الحمل ولكن هذا لم يعد صحيحًا. يمكنك البدء في محاولة الحمل مباشرة بعد التوقف عن تحديد النسل". الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته في فترة شهور الأول من زواج، هو أنه يمكنك الحمل قبل الدورة الشهرية، لذلك قد يكون تتبع الإباضة صعبًا، وقد يكون من الصعب معرفة موعد ولادتك. لهذا السبب، " في بعض الأحيان قد يشعر بعض الناس بالانتظار بشكل أفضل حتى يحصلوا على فترة واحدة بأنفسهم".

3 لا تقلقي بشأن افضل الاوضاع للحمل.

تكثر الأساطير حول أفضل المواقف للحمل، لكنها فقط -الأساطير. لا يوجد بالفعل دليل علمي يقول أن الموقف التبشيري أفضل من كون المرأة في القمة عندما يتعلق الأمر بتعظيم فرصك في إنجاب طفل.

يقول أحد أطباء العقم: "نادرًا ما يكون عنق الرحم في وضع غير عادي حيث يمكن أن تحدث مواقف معينة فرقًا".

بعض المواقف التي تتحدى الجاذبية، مثل الجلوس أو الوقوف أثناء الجماع، على الرغم من ذلك، قد تثبط الحيوانات المنوية من السفر ضد التيار. كما قال أحد الأطباء: "إنها مسألة جاذبية [ولا] لا تريد أن ينفذ جميع السائل المنوي - والمنيون مخلوقات صغيرة سريعة".

4 البقاء في السرير مباشرة بعد الجماع.

ربما سمعت عن هذه طرق وأنها ليست طريقة صحيحة -استلقي على السرير وقدميك في الهواء بعد ممارسة الجنس لزيادة فرصك في الحمل. الحكم؟ ليس صحيحًا تمامًا.

أحد الخبراء في هذا المجال يقول: "من المستحسن الاستلقاء في السرير لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجماع ، لكنك لست بحاجة إلى قدميك في الهواء". "الحوض الخاص بك لا يتحرك عندما تضع ساقيك في الهواء." لا تذهب إلى الحمام خلال هذا الوقت أيضًا ، كما يقول. "إذا انتظرت من 10 إلى 15 دقيقة ، فإن الحيوانات المنوية التي ستدخل عنق الرحم ستكون في عنق الرحم."

5 لا تبالغ.

ممارسة الجنس كل يوم حتى أثناء الإباضة لن يزيد بالضرورة من فرصك في الحمل. نصيحة الدكتورة التوليد: "بشكل عام في الأوقات مناسبة، هي كل ليلة في وقت الإباضة تساعد على زيادة فرصتك في الحمل". يمكن أن يعيش الحيوان المنوي حتى 5 أيام داخل جسمك. أفضل اقتراح هو ممارسة الجنس بانتظام -أثناء التبويض.

آثار السلبية على الحيوانات المنوية

بالحديث عن الحيوانات المنوية، "يمكن أن يؤثر ارتداء الملابس الضيقة بشكل سلبي على عدد الحيوانات المنوية،" ينصح أحد الأطباء، يمكن قضاء الوقت في حوض الاستحمام الساخن أو الجاكوزي.

أظهرت دراسة في المسألة الخصوبة والعقم أن الرجال الذين استخدموا جهازًا بدون استخدام اليدين بهاتف خلوي وأبقوا هواتفهم بالقرب من خصيتيهم كانت نوعية الحيوانات المنوية أقل.

أظهرت دراسة في أحد المجالات أن الرجال الذين يتناولون الكثير من أطعمة الصويا "هي نوع نباتي ينتمي للفصيلة البقولية. يصنف الصويا على أنه من البذور الزيتية "، قد يكون لديهم تركيز أقل للحيوانات المنوية من الرجال الذين لا يتناولون أطعمة الصويا.

6  تخلص من التوتر بأي طريقة ممكنة.

حاول ألا تجهد نفسكِ بشأن تكوين أسرة. قد تدحرج عينيك إذا قال أحدهم، "استرخِ فقط وسيحدث ذلك"، لكن التوتر يمكن أن يتداخل مع الإباضة. لذلك كلما كنت مرتاحًا نفسياً وعقلياً يكن الجسم صحياً، كان ذلك أفضل!

كل ما يساعدك على التخلص من التوتر جيد، طالما أنه صحي، أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة فرصك في الحمل". وعلى الرغم من أن شرب الكثير من الكحول عند محاولة الحمل ليس ذكيًا.

7 عش حياة صحية.

ممارسة الرياضة عادة صحية -خاصة إذا كانت تساعد في الحفاظ على وزنك المثالي. تمامًا مثل أي شيء آخر، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. 

: "إن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية قد يؤدي إلى عدم التبويض".

قد يكون مختلفًا بالنسبة لمختلف النساء. إذا كنت تمارس تمرينًا قويًا ولا تزال تحصل على الدورة الشهرية بانتظام، فمن المرجح ألا يكون نظام التمرين الخاص بك مشكلة.

 أن الدورة الشهرية ليست هي أول شيء تذهب إليه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كبير.

 "أول شيء يحدث هو أن لديك نصف ثاني أقصر من دورتك. يجب أن تكون لديك فترة 14 يومًا بعد التبويض ، ولكن الكثير من التمارين يمكن أن تقصر هذه المرحلة." سيكون هذا أول تلميح تحتاجه للحد من نظام لياقتك. 

يُقترح تتبع الوقت الذي يستغرقه للحصول على الدورة الشهرية بعد الإباضة كأفضل طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

 أن أفضل طريقة لزيادة فرصك في الحمل أثناء الحصول على الفوائد الصحية للتمرين المنتظم هي ممارسة التمارين المعتدلة - التفكير في المشي السريع - ساعتين ونصف كل أسبوع (أو 30 دقيقة على الأقل ، 5 أيام في الأسبوع) .

أحد خبراء يقول: " توقفي عن التدخين لزيادة فرصك في الحمل" ، وبصرف النظر عن جميع الآثار الصحية السلبية الأخرى للتدخين ، فإن هذه العادة السيئة تقلل أيضًا من الخصوبة. "إنها تؤثر على مستويات الأستروجين والإباضة".

لا تقلقيِ كثيراً بشأن مخططك اليومي، تقول أحد خبراء الأطباء في التوليد والحمل،" أن ستحمل 85 في المائة من النساء الحمل في غضون سنة واحدة من المحاولة."

المراجع {+}