موقع فقرة: أطعام
‏إظهار الرسائل ذات التسميات أطعام. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات أطعام. إظهار كافة الرسائل

كل ما تريد معرفته عن العسل

كل ما تريد معرفته عن العسل
 Everything You Ever Wanted to Know About Honey


كيف يصنع النحل العسل؟

يبدأ عندما يتوقف نحل العسل عند زهرة ويمتص رحيق السائل الحلو. تخزن الرحيق في كيس خاص يسمى محصول العسل ، حيث تقسمه الإنزيمات إلى سكريات بسيطة. بالعودة إلى الخلية ، يقوم النحل الآخر بنقل الرحيق إلى أقراص العسل. فهي تحوم فوق الخلايا ، مما يخلق نسيمًا يجفف الرحيق حتى يصبح عسلًا ، ثم يغلق الخلايا بالشمع. يزور النحل مليوني زهرة لصنع رطل من العسل.

هل العسل حقا بي بارف؟

عندما يبحثون عن الرحيق ، يقوم النحل بتخزينه في معدة ثانية خاصة للعسل فقط. وعلى الرغم من أنهم يقومون برميها عندما يعودون إلى الخلية ، إلا أن الأمر يختلف تمامًا. الحقيقة هي أنه بما أن الرحيق لم يكن في معدة النحلة ، فهو ليس قيئًا حقًا.

من أين يأتي العسل؟

يأتي معظم العسل من المزارع حيث يقوم النحل بتلقيح المحاصيل مثل التوت والخضروات وأشجار الفاكهة وأشجار الجوز. في عام 2017 ، جمع النحالون الأمريكيون 148 مليون رطل من العسل. أهم ولايات العسل هي داكوتا الشمالية وكاليفورنيا وداكوتا الجنوبية وفلوريدا ومونتانا. يقوم النحل بتلقيح أكثر من ثلث محاصيلنا ويزيد من قيمة المحاصيل بما لا يقل عن 15 مليار دولار.

منذ متى يستخدم الناس العسل؟

لقد جمع البشر العسل منذ آلاف السنين. يظهر الفن الصخري في إسبانيا من 6000 قبل الميلاد الناس يحصدون العسل. تم العثور على شمع العسل من حوالي 8000 قبل الميلاد في أواني الطهي في تركيا. بحلول عام 2400 قبل الميلاد ، كان المصريون من النحالين المهرة. عندما قام الناس الأوائل بإزالة الغابات وتحويلها إلى مراعي ، قاموا بإنشاء موائل صديقة للنحل حيث نمت الأزهار والشجيرات. مع انتقال المزارعين إلى مناطق جديدة ، تبعهم نحل العسل.

كيف يستخدم العسل في التخمير؟

أقدم مشروب مخمر معروف كان مصنوعًا من العسل. وجد العلماء أنه محفوظ في أواني فخارية عمرها 9000 عام في موقع بشمال الصين. الوصفة تشمل أيضا الأرز والفواكه. اليوم ، يستخدم صانعو البيرة العسل لجعل البيرة حلوة أو جافة ، أو لإضافة الرائحة والنكهة والاستدارة. يصنع العديد من مصانع الجعة أيضًا ميدًا ، والذي يتم تخميره بالعسل فقط. لكن ميد ليس بيرة.

العسل مقابل السكر

في هذا النقاش ، قد يكون للعسل ميزة. يحتوي على مضادات الأكسدة الصحية والأحماض الأمينية والفيتامينات. لكن بعض الخبراء يقولون إن فوائد العسل أقل من أن تكون مهمة. إلى جانب ذلك ، تحتوي ملعقة صغيرة من العسل على 21 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 16 سعرًا للسكر. لا تعطي العسل للأطفال دون سن السنة. قد يكون له كميات ضئيلة من التسمم الغذائي الذي يجعلهم مرضى.

هل يساعد العسل على حساسيتي؟

يحتوي العسل على حبوب اللقاح ، ولهذا السبب يأكل بعض الناس العسل المحلي للتخفيف من حمى القش وأنواع الحساسية الأخرى. الفكرة مشابهة لكيفية عمل طلقات الحساسية. لكن أنواع حبوب اللقاح الموجودة في العسل نادرًا ما تكون من أنواع حبوب اللقاح التي تجعل الناس يعطسون أو تجعل عيونهم تسيل. العلم واضح: إن تناول العسل لن يساعد معظم الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية.

هل يمكن أن يساعد العسل على الشفاء؟

كان استخدام العسل لعلاج الجروح والحروق جزءًا من الطب التقليدي لعدة قرون. استخدمه المصريون القدماء على الجروح. يحتوي على مركبات طبيعية تحارب البكتيريا وتعزز الشفاء وتمنع الالتهابات وتخفف التورم. لكي تكون آمنًا ، اشترِ العسل الطبي من الصيدلية قبل أن تعالج الجرح أو الحروق. راجع طبيبك دائمًا إذا كان الجرح خطيرًا.

كم من الوقت يحتفظ العسل؟

العسل له مدة صلاحية مذهلة. وجد العلماء أوانيًا من العسل في مقابر مصرية عمرها آلاف السنين وما زالت صالحة للأكل! تجعل الرطوبة المنخفضة والأحماض القوية والمركبات المضادة للبكتيريا من المستحيل تقريبًا أن تفسد طالما أنها مغلقة. احتفظ بها في مرطبان مغلق بإحكام في مكان بارد وجاف مثل المخزن. إذا حصل على بلورات ، ضعه في وعاء مفتوح غير بلاستيكي في وعاء به ماء دافئ حتى يصبح صافياً مرة أخرى.

ما هو رويال جيلي؟

غذاء ملكات النحل هو طعام ممتاز للنحل. كل نحلة حديثة الولادة تأكله لبضعة أيام. لكن النحل المقدر له أن يصبحن ملكات يتم إطعامه غذاء ملكات النحل حتى يكبر. هذا هو السبب في أن الملكات أكبر وتعيش أطول من غيرها من النحل. يقول بعض الناس إن غذاء ملكات النحل هو أيضًا غذاء خارق للبشر ويمكنه علاج كل شيء من الصلع إلى انقطاع الطمث والتهاب المفاصل. لكن الادعاءات حول غذاء ملكات النحل هي دعاية أكثر من كونها حقيقة.

ما هو عسل مانوكا؟

هذا العسل الداكن ، المصنوع من رحيق أشجار المانوكا في نيوزيلندا ، هو علاج شعبي للجروح والحروق والقرحة. يحتوي على مركب مضاد للبكتيريا فريد من نوعه بين العسل. لهذا السبب جذبت اهتمام العلماء. تدعم الدراسات الحديثة استخدام مانوكا لعلاج الجروح والأمراض الجلدية ، ومكافحة البكتيريا القاتلة. كما أنه يُظهر نتائج واعدة كعلاج لبعض أنواع السرطان.

هل يمكن أن يخفف العسل من أعراض البرد؟

كان والداك على وشك القيام بشيء ما عندما أعطاك العسل لعلاج الزكام. تشير الدراسات إلى أن كمية صغيرة تساعد الأطفال على السعال بشكل أقل والنوم بشكل أفضل ، مقارنة بالأدوية الموجودة في العديد من الشراب وحبوب الحساسية المعروفة. فقط لا تعطيه لأي طفل أصغر من سنة واحدة. يمكن أن يسبب التسمم الغذائي.

المراجع{+}


أهم وجبة وفوائد تناول الإفطار

فوائد تناول الإفطار


قال بعض الخبراء التغذية أن الإفطار الصحي هو بداية رئيسية لليوم. ليس فقط أننا نفكر ونؤدي بشكل أفضل في العمل، بل يقولون لنا، إنه يدعم رفا هنا بعدة طرق أخرى.

ومن بين هؤلاء الخبراء الذين قالوا، في أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. والتي تقول: "في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنهم يعرفون التغذية لأنهم يأكلون ، لكنك تحتاج إلى أجسام كبيرة من العلم والبحث لمعرفة ما تحتاجه أجسامنا بالفعل".
ويظهر البحث أن هناك أسباب جيدة لتناول وجبة الإفطار.

أهم الوقود والتغذية

الصيغة الاساسية للإفطار: إقران الكربوهيدرات بالبروتينات. تعطي الكربوهيدرات طاقة جسمك للبدء ودماغك بالوقود الذي يحتاجه في اليوم. يمنحك البروتين قوة البقاء ويساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.

يمكن أن تكون بسيطة مثل مجموعة من:

الحبوب الكاملة أو الخبز للكربوهيدرات
الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن للبروتين
الفاكهة الطازجة أو الخضار مرة أخرى للكربوهيدرات
المكسرات والبقوليات لمزيد من البروتين

هل يجب أن تأكل قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ 

يقول أحد خبراء المدربين رياضية عند الذهاب للتمرين، إذا كنت من النوع الذي يستيقظ جائعًا، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين الصباحي. سوف تساعدك على تحسين أدائك وتجنب التعب والرعشة.

ابقها الوجبة خفيفة بالرغم من ذلك، يتوقف جسمك عن الهضم عند ممارسة الرياضة، وسوف تتجول وجبة كاملة في بطنك.
يمكن أن يجعلك ذلك منتفخًا أو مزعجًا، خاصةً عندما تقوم بتمرين عالي الكثافة.

"بالتأكيد سوف آكل شيئًا ما بعد التمرين". "يجب أن يكون الفطور العادي مع بعض الكربوهيدرات الجيدة والبروتين جيدًا."

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي نرتكبه هو عدم وجود ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار

يقول احد المدربين، إن البالغين يحتاجون إلى 20-30 جرامًا من البروتين في الصباح ، والذي يختلف حسب الجنس ومدى نشاطك ، للحفاظ على كتلة عضلاتنا واستقلابها. وهذا يُترجم إلى 6 إلى 8 أونصات من الزبادي اليوناني مع ملعقتين من بذور الكتان، أو بيضة وبعض الروابط من نقانق الديك الرومي.

الوزن صحي

زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص لا تقترب.
إن هذا هو نوع الوجبة التي تجعل الناس فوق سن الأربعين يتساءلون عن سبب انخفاض كتلة عضلاتهم مع نمو خصرهم.

وأيضًا أنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تحصل على "الجوع" ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم أو اختيار الأطعمة غير الصحية مثل تلك الكعك.


لإظهار الصلة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة الوزن.

على الرغم من ذلك ، وقول احد باحثون أن  قبل بضع سنوات أن متزلجو الفطور ، على الرغم من جوعهم ، لم يتناولوا طعامًا مفرطًا في الغداء أو العشاء.
ووجدت دراسة للبالغين في عام 2016 أن تناول الإفطار كان له تأثير ضئيل على معدلات السمنة أو زيادة الوزن.

ربما ضعف الذين لا يتناولون وجبة الإفطار الآن ، مقارنة بما كان عليه قبل 40 عامًا.
يقول أحد المدربين أن بعض الناس قد يتخطون وجبة الإفطار بسبب اتجاه يسمى الصيام المتقطع. وذلك عندما ينقلون وجباتهم ليأخذوا سعرات حرارية أقل ويفقدون الوزن.

هناك الكثير من الضجيج حول هذا الموضوع ، ولكن ، كما تقول ، هناك القليل من الأدلة على أنه يعمل على المدى الطويل. بما أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتغير من الصباح إلى الليل ، فإن نفس شريحة الخبز التي تم تناولها في وقت مبكر من اليوم هي في الواقع أقل تسمينًا.

تصر على أن الجزء الأكبر من العلم يفضل وجبة فطور صحية. "لا يتعلق الأمر فقط بوزنك. إنه أيضًا بالفيتامينات والمعادن وكتلة العضلات. علينا أن نفكر في صور أكبر، ما يفعله الطعام حقًا لجسمك مقابل" أريد حلًا سريعًا لفقدان الوزن "

السيطرة على سكر الدم

يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نتائج اختبار الجلوكوز العادية، قد يساعدك هذا في تجنب مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. يمكن أن تؤثر القطرات والارتفاعات في سكر الدم أيضًا على مزاجك، مما يجعلك أكثر عصبية أو غاضبًا.

يقول أحد أطباء للسكري: إذا كنت مصابًا بداء السكري، "لا تخطي وجبة الإفطار". يقول إنه عندما يفوت مرضى السكري وجبة الصباح، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض سكر الدم، ويسمى أيضًا نقص السكر في الدم.
يقول ايضاً إن انخفاض نسبة السكر في الدم "ليست مزحة. هذا سيناريو خطير". يمكن أن يجعلك متعبًا أو قلقًا أو سريع الانفعال أو مهتاجًا. تشمل الأعراض الأكثر خطورة عدم انتظام ضربات القلب والنوبات.

نصيحتنا لمرضى السكري هي وجبة إفطار ان تكون  على الكربوهيدرات مع كميات متوازنة من البروتين والدهون.

 يقترح الحليب والشوفان، أو البيض وقطعة من خبز الحبوب الكاملة. توصية السكري بتضمين الكثير من الألياف في وجبة الإفطار الخاصة بك ، وحوالي 7-10 جرام ، وقصر نفسك على 400-500 سعرة حرارية.

يجب على مرضى السكري التحقق من نسبة السكر في الدم لمعرفة آثار خيارات الإفطار. على سبيل المثال، على الرغم من أن بعض الأشخاص يتعاملون جيدًا مع دقيق الشوفان، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاعات لشخص آخر.

وجبة الإفطار جيد لقلبك

تظهر الدراسات الحديثة وجود صلة بين الإفطار وصحة القلب. في عام 2017، ان لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.

 وذلك عندما تضيق الشرايين وتتصلب بسبب تراكم اللويحات. يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. كان هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة أيضًا لأن يكون لديهم خطر أكبر، ويزنون أكثر، ولديهم ارتفاع في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

ربما يكون ذلك مرتبطًا بارتفاع نسبة السكر في الدم ، والذي بمرور الوقت يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. أو ربما من دون وجبة الإفطار سيكون لديك صعوبة في الحصول على الكمية الموصى بها من الألياف اليومية.

كما أشارت دراسة أخرى وجدت أن متزلجو الفطور لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب، أنهم أكثر عرضة للتدخين، وشرب المزيد من الكحول، وممارسة الرياضة بشكل أقل، أيضًا -العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب.

الأمر الذي يثير سؤالاً: هل فقدان وجبة الإفطار سيء بالنسبة لك، أم أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أسوأ حالًا لأسباب أخرى؟

يقول أحد الأطباء في الطب ، جراح الصدر والقلب ، إن البحث الحالي لا يجيب بشكل كامل على ذلك. تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار هو واحد من العديد من التغييرات الثقافية على مدى العقود القليلة الماضية التي أضرت بصحتنا.

ويضاً: "نحن جميعًا ندير أنماط الحياة المجنونة هذه". "نخرج من الباب. نحن لا نتناول وجبة الإفطار. أنت تأكل وجبات سريعة في سيارتك. والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك اكتسبت 20 رطلاً. هل تخطي وجبة الإفطار هو الذي تسبب في ذلك أم أنه كل شيء مجتمعة؟ أعتقد أن كل شيء مجتمعة. "

لذا قد لا يحل تناول وجبة الإفطار المشكلة، ولكنه مكان جيد للبدء.

قم بعمل أفضل في العمل أو المدرسة

"السبب الآخر الذي يجعلنا نقول للناس" لا تتجاهلوا وجبة الإفطار. عندما تبدأ يومك، تحتاج إلى أن يكون الأيض جاهزًا للعمل. "

يساعدنا تناول وجبة إفطار صحية بانتظام على الانتباه والتذكر والأداء بشكل أفضل. يركز الأطفال والمراهقون بشكل أفضل في المدرسة، ويحصلون على درجات أعلى في الاختبارات، ويقل احتمال تأخرهم عن الدراسة أو تفويتهم.

"أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يساعدك في التركيز وكذلك على جهودك."

وأكد أحد الأطباء أنه بدون الإفطار، فإن جسمك يدخل في وضع الحفظ. وذلك عندما يبطئ دماغك كل شيء لأنك لا تملك طاقة كافية.
البحث مستمر حول كيفية تأثير الإفطار على طريقة عمل دماغك.

اعد نفسك للنجاح

تذكر أن زوج الكربوهيدرات مع البروتين، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه. ليس لديك وقت لتناول وجبة في المنزل؟ اصطحب وجبة فطور يمكنك تناولها أثناء التنقل، مثل علبة من الحليب.

قد تميل إلى الوصول إلى بار الإفطار أو مشروب البروتين، خاصة بعد التمرين. في حين أن هذا أفضل من لا شيء، فإن نصيحة دكتور هي عدم جعلها عادة. وتقول: "نادرا ما يستخدمونها". "لن يملأوا نفس الكمية من السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من الأطعمة الأقل معالجة."

ولكن حتى أفضل الخطط يمكن أن تضل. عندما تشعر أنه ليس لديك خيار سوى تفويت الإفطار، ضع في اعتبارك أنه ربما ليس أسوأ شيء ستفعله في ذلك اليوم.

واخيراً أكد الأطباء: "نقول دائمًا إن بإمكانك الأداء بدون إفطار". "أنت فقط لن تؤدي بشكل جيد."

أهم الأطعمة التي تزيد الكالسيوم وفيتامين د

أهم الأطعمة للكالسيوم وفيتامين د


 على ما يكفي؟ كثير من الناس لا يفعلون ذلك.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي. ربما تعرف بالفعل أن منتجات الألبان - مثل الحليب والجبن والزبادي - توفر الكالسيوم .

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:


  • سبانخ
  • كرنب
  • بامية
  • كوردس
  • فول الصويا
  • فاصوليا بيضاء
  • بعض الأسماك مثل السردين والسلمون والجسم و سمك التراوت
  • الأطعمة المدعمة بالكالسيوم ، مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار.

تتضمن الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي:

  • الأسماك الدهنية ، مثل التونة والماكريل والسلمون
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
  • كبد البقر
  • جبنه
  • صفار البيض




للحصول على فيتامين د من الطعام ، يعد السمك خيارًا جيدًا. ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ .


كم تريد؟

إليك مقدار الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه كل يوم ، وفقًا لمعهد الطب.

الكالسيوم

  1. الأطفال ما بين 1-3 سنوات : 700 ملليغرام (ملغم).
  2. الأطفال 4-8 سنوات: 1000 ملغ
  3. الأطفال ما بين 9 و 18 سنة: 1300 ملغ
  4. الكبار 19-50 : 1000 ملغ
  5. النساء من 51 إلى 70: 1200 ملغ
  6. الرجال من 51 إلى 70: 1000 مجم
  7. النساء والرجال 71 وما فوق : 1200 ملغ

فيتامين د

  1. العمر 1-70: 600 وحدة دولية
  2. العمر 71 وما فوق: 800 وحدة دولية


قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د ، خاصة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها أو تكون عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام .


المراجع {+}
الأشعارات
هنا تقوم بوضع الأشعارات
حسناً