ممارسة الرياضة هي دواء جيد تعرف عليها ما هي ؟!

ممارسة الرياضة هي دواء جيد تعرف عليها ما هي ؟!

موقع تلوين.كوم    تعليق   

ابدأ برنامج المشي الخاص بك 

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام (OA)، فإن ممارسة الرياضة هي دواء جيد. فهو يخفف آلام المفاصل ويقاوم التعب ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام. 

هل تريد طريقة سهلة للتحرك؟ جرب المشي. يمكنك القيام بذلك في أي مكان، ولا تحتاج إلى الكثير للبدء: فقط ضع قدمًا أمام الأخرى.

على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أن المشي يجلب فوائد كبيرة. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تساعدك على التخسيس والحفاظ على وزن صحي. 

هذا مهم، لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يخفف من أعراض الزراعة العضوية مثل الألم والتصلب.

يقوي المشي أيضًا عضلاتك ويحسن نطاق حركتك. هذا يمكن أن يساعدك على الاستمرار في الحركة. مثال على ذلك: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية الذين يتخذون خطوات أكثر كل يوم يحافظون على عمل المفاصل بشكل أفضل من أولئك الذين يتجولون أقل.

على استعداد للبدء؟ يمكن أن تساعدك هذه الخطة التفصيلية خطوة بخطوة نحو مستقبل أكثر صحة.

احصل على موافقة طبيبك. قبل البدء في أي نشاط بدني جديد، بما في ذلك المشي، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم التأكد من أنه من الآمن بالنسبة لك البدء وتقديم نصائح جيدة حول كيفية بناء روتينك الجديد.

استدعاء خبير. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين أو تريد التوجيه فقط، فحاول زيارة معالج طبيعي أو مدرب شخصي معتمد. يمكنهم الخروج بخطة سير تفصيلية لتتبعها. يمكنهم أيضًا تعليمك بشكل الصحيح، إلى جانب تمارين التمدد وتقوية الحركات، لحماية مفاصلك.

ابدأ بشكل صغير، وقم ببناء تدريجياً.  بمحاولة فعل الكثير، في وقت مبكر جدًا يمكن أن يجعل آلام المفاصل أسوأ. لم تمارس في حين؟ ابدأ بنزهة لمدة 10 دقائق. ثم أضف بضع دقائق لكل مشية. الهدف هو العمل في طريقك حتى 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. ولا تحتاج للقيام بذلك كله في وقت واحد. على سبيل المثال ، يتم اعتبار ثلاث نزهات لمدة 10 دقائق نصف ساعة من المشي.

تحقق مما إذا كانت هذه الخطة مناسبة لك:

• الأسبوع الأول: امش لمدة 10 دقائق، 3 أيام هذا الأسبوع.
• الأسبوع 2: امش 3 أيام هذا الأسبوع، مع إضافة دقيقتين لكل جولة: 12 دقيقة، 14 دقيقة، ثم 16 دقيقة.
• الأسبوع 3: امش 3 أيام هذا الأسبوع، مع إضافة دقيقتين في كل مرة: 18 دقيقة، 20 دقيقة، و 22 دقيقة.
• الأسبوع 4: المشي 3 أيام هذا الأسبوع، مع إضافة دقيقتين في كل مرة: 24 دقيقة و26 دقيقة و 28 دقيقة.
• الأسبوع 5: أضف يومًا إضافيًا إلى روتينك. امش لمدة 30 دقيقة ، 4 أيام هذا الأسبوع.
• الأسبوع 6: أضف يومًا آخر إلى روتينك. امش لمدة 30 دقيقة، 5 أيام هذا الأسبوع.

الاحماء أولا" تحميه قبل البدء" . يجعل عضلاتك وقلبك ورئتيك جاهزين لممارسة الرياضة. كما أنه يعزز تدفق السائل الزليلين، وهو السائل الذي يسد مفاصلك. قد يساعد هذا في درء الألم أثناء المشي ويقلل من احتمال حدوث إصابات. للبدء، قم بتمارين نطاق الحركة أو ببساطة تمشى بوتيرة أبطأ لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تحكم في ألمك. يمكنك تخفيف ألم الزراعة العضوية ببعض الحركات الذكية قبل المشي وبعده.  تشمل التالي:

• خطط للمشي عندما تشعر بالراحة عادة. هل مفاصلك قاسية في الصباح؟ اخرج بعد الظهر. إذا كنت تتناول مسكنًا للألم ، فاذهب في نزهة عندما تبدأ.
• خذ حمامًا دافئًا ، أو ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة في نصف ساعة قبل المشي. تعمل الحرارة على إرخاء المفاصل والعضلات. 
• قم بتدليك نفسك. افركي العضلات حول مفصلك برفق لمدة 10 دقائق قبل المشي. هذا يعزز تدفق الدم إلى المنطقة. بعد التمرين، ضع ثلجًا على المفاصل لمدة تصل إلى 20 دقيقة. هذا يمكن أن يخفف من أي تورم.

إضافة تحديات جديدة. عندما تشعر بأن المشي الخاص بك سهل للغاية، فقد حان الوقت لرفع الأشياء قليلاً. يمكنك إضافة السرعة بفواصل زمنية: يمكنك التمشي بالسرعة المعتادة لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي بشكل أسرع للدقيقة التالية.

استمع إلى جسدك. من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم عند بدء برنامج تمرين جديد. ولكن إذا كان لديك أي ألم حاد أو غير عادي، فقد يكون هذا علامة على خطأ ما. لا تحاول الضغط حتى النهاية. بدلا من ذلك، خذ استراحة. علامة أخرى على أنك تبالغ في ذلك: لا تزال مفاصلك تشعر بالألم بعد ساعتين من المشي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقليص وقت أو كثافة التدريبات الخاصة بك.

البقاء في الدورة. لا يبدو أنه يقاوم نداء الأريكة؟ جرب هذه الخطوات لتعزيز حافزك:

• تتبع التقدم المحرز الخاص بك. يمكنك استخدام تطبيق دفتر يوميات أو تمرينات رياضية لتسجيل المسافة والمدة وعدد المرات التي تمشي فيها.
• ارتد عدادًا للمشي. تشير الأبحاث إلى أن الاحتفاظ بخطواتك يشجعك على التحرك أكثر.
• انضم للقوات. يمكن للقاء مع الآخرين أن يجعل المشي أكثر متعة. كما أنه يحاسبك أيضًا، لذا تقل احتمالية تخطي التمرين. ابحث عن صديق تتعاون معه، أو انضم إلى مجموعة مشي محلية.

كيف تمشي بشكل بسيط

قد يكون المشي هو أبسط طريقة للعمل. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا ، ومن السهل البدء: فقط ضع قدمًا أمام الأخرى.

هناك العديد من الأسباب الرائعة للسير. بك القلب سوف تحصل على أقوى، وسوف تقلل بك ضغط الدم، وسوف تحصل على عظامك أقوى. كما أن المشي يخفف من التوتر، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، ويمكن أن يعزز نظرتك للحياة.

امشِ بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام. افعل ذلك بمفردك أو مع صديق. جرب نادي المشي أو جند عائلتك للنزهة بعد العشاء. كل ما تحتاجه هو زوج من أحذية المشي.

مستوى الشدة: منخفض

يمكنك مطابقة وتيرتك لمستوى لياقتك. لمزيد من التمرين المكثف، حاول المشي بشكل أسرع أو أطول أو صعودًا.

المناطق التي تستهدفها

• الأساسية: لا. المشي لا يستهدف قلبك تحديدًا.
• الأسلحة: لا. هذا التمرين لا يستهدف ذراعيك.
• الساقين: نعم. يعمل المشي على عضلات الساقين الرئيسية.
• جلوتز: نعم. المشي صعودًا رائعًا لألواحك.
• العودة: لا. لا يركز هذا التمرين على عضلات ظهرك.

أهمية المشي وتركيز

• المرونة: لا. لا يركز هذا التمرين على تحسين المرونة.
• هوائي: نعم. حافظ على وتيرة سريعة لجعلها تمرينًا جيدًا لأمراض القلب.
• القوة : نعم. ستصبح ساقيك أقوى من المشي بانتظام.
• الرياضة: لا، يعد المشي لمسافات طويلة رياضة، وغالبًا ما يمكنك العثور على جولات خيرية للقيام بمجموعة من الأشخاص ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي ليس تنافسيًا.
• تأثير منخفض: نعم. المشي لن يجرح مفاصلك.

ماذا يجب أن تعرف؟

جيد للمبتدئين؟ نعم. المشي هو نوع مثالي من التمارين عندما تبدأ للتو. يمكنك الذهاب بسرعة أو بطيء ما تحتاج إليه. من السهل زيادة سرعتك والذهاب لمسافات أطول كلما تحسنت.

في الهواء الطلق: نعم. يمكنك التجول في حيك أو على مسار المدرسة أو من خلال درب الطبيعة. إذا كان الطقس سيئًا، فحاول المشي في مركز تجاري.

في المنزل: نعم.يمكنك المشي في أي مكان. إذا كان لديك جهاز مشي، يمكنك المشي حتى في الداخل.

المعدات المطلوبة؟ لا شيء، باستثناء حذاء المشي الخاص بك. اختر الأحذية التي تدعم قوسك وترفع كعبك قليلاً.

ما يقول أحد الأطباء من الخبراء

لا معدات خاصة. بدون رسوم صالة رياضية. يمكنك التخلص من الجنيهات وخفض ضغط الدم والكوليسترول -كل ذلك في منطقتك أو مركزك التجاري أو منتزه أو في جهاز المشي.

يمكنك البدء ببطء لمدة 5 أو 10 دقائق فقط يوميًا والعمل حتى 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للحصول على مزايا القلب الكاملة.

يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين بناء القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. قد ترغب في حمل أوزان أو علب خفيفة للمساعدة في بناء الجزء العلوي من جسمك أثناء المشي.

سواء كنت ترغب في المشي بمفردك أو في مجموعات، يمكنك بناء برنامج للمشي ستستمتع به بالتأكيد. إذا كنت في حالة جيدة بالفعل، مارس التعرق من خلال المشي القوي. يمكنك استخدام كتمرين رئيسي ، أو استخدامه مع برنامج آخر لخلط الأشياء وتجنب الملل.

إذا كنت تمشي بالخارج، امشي في مناطق آمنة، وابقى باردة، واشرب الماء، وارتداء واقي الشمس !

هل هو جيد بالنسبة لي إذا كان لدي حالة صحية؟

المشي هو التمرين المثالي لكثير من الناس.

إذا كان لديك مرض السكري، ويمكن المشي تساعد على تقليل الخاصة بك السكر في الدم وبك الوزن. احترس إذا كان لديك تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري. يمكن لطبيبك أو طبيب القدم إخبارك ما إذا كان المشي هو أفضل خيار تمرين لك، وإذا كان الأمر كذلك، ما هو نوع الحذاء الأفضل.

يمكن أن يساعد المشي في الحماية من أمراض القلب. ويمكن أن تخفض ضغط الدم لديك، و "سيئة" ( LDL ) الكولسترول في حين تكثف بك "جيدة" (HDL) الكوليسترول.

إذا كنت مصابًا بالفعل بأمراض القلب، فقد يقترح طبيبك بدء برنامج المشي الخاص بك في وضع إعادة التأهيل القلبي. سيقوم طاقم إعادة التأهيل بمراقبة قلبك وضغط الدم أثناء بناء القدرة على التحمل.

قد تؤدي مشاكل الركبة والورك والظهر إلى حدوث تشنج في خطط المشي الخاصة بك. اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي النصيحة قبل ربط حذاء المشي الخاص بك. تتضمن المشاكل الأخرى التي قد تعيق المشي مشاكل التوازن وضعف العضلات والإعاقات الجسدية الأخرى.

يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة إذا كنت حاملاً. طالما كنت نشيطة قبل الحمل وليس لديك أي مشاكل طبية، فيجب أن تكوني على ما يرام. لمنع السقوط، تجنب الأرض غير المستوية مع نمو بطنك وتحول مركز الجاذبية.

المراجع

{+}

{+}

أهم وجبة وفوائد تناول الإفطار

أهم وجبة وفوائد تناول الإفطار

موقع تلوين.كوم    تعليق   

فوائد تناول الإفطار

قال بعض الخبراء التغذية أن الإفطار الصحي هو بداية رئيسية لليوم. ليس فقط أننا نفكر ونؤدي بشكل أفضل في العمل، بل يقولون لنا، إنه يدعم رفا هنا بعدة طرق أخرى.

ومن بين هؤلاء الخبراء الذين قالوا، في أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. والتي تقول: "في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنهم يعرفون التغذية لأنهم يأكلون ، لكنك تحتاج إلى أجسام كبيرة من العلم والبحث لمعرفة ما تحتاجه أجسامنا بالفعل".
ويظهر البحث أن هناك أسباب جيدة لتناول وجبة الإفطار.

أهم الوقود والتغذية

الصيغة الاساسية للإفطار: إقران الكربوهيدرات بالبروتينات. تعطي الكربوهيدرات طاقة جسمك للبدء ودماغك بالوقود الذي يحتاجه في اليوم. يمنحك البروتين قوة البقاء ويساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.

يمكن أن تكون بسيطة مثل مجموعة من:

• الحبوب الكاملة أو الخبز للكربوهيدرات
• الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن للبروتين
• الفاكهة الطازجة أو الخضار مرة أخرى للكربوهيدرات
• المكسرات والبقوليات لمزيد من البروتين

هل يجب أن تأكل قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ 

يقول أحد خبراء المدربين رياضية عند الذهاب للتمرين، إذا كنت من النوع الذي يستيقظ جائعًا، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين الصباحي. سوف تساعدك على تحسين أدائك وتجنب التعب والرعشة.

ابقها الوجبة خفيفة بالرغم من ذلك، يتوقف جسمك عن الهضم عند ممارسة الرياضة، وسوف تتجول وجبة كاملة في بطنك.
يمكن أن يجعلك ذلك منتفخًا أو مزعجًا، خاصةً عندما تقوم بتمرين عالي الكثافة.

"بالتأكيد سوف آكل شيئًا ما بعد التمرين". "يجب أن يكون الفطور العادي مع بعض الكربوهيدرات الجيدة والبروتين جيدًا."

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي نرتكبه هو عدم وجود ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار

يقول احد المدربين، إن البالغين يحتاجون إلى 20-30 جرامًا من البروتين في الصباح ، والذي يختلف حسب الجنس ومدى نشاطك ، للحفاظ على كتلة عضلاتنا واستقلابها. وهذا يُترجم إلى 6 إلى 8 أونصات من الزبادي اليوناني مع ملعقتين من بذور الكتان، أو بيضة وبعض الروابط من نقانق الديك الرومي.

الوزن صحي

زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص لا تقترب.
إن هذا هو نوع الوجبة التي تجعل الناس فوق سن الأربعين يتساءلون عن سبب انخفاض كتلة عضلاتهم مع نمو خصرهم.

وأيضًا أنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تحصل على "الجوع" ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم أو اختيار الأطعمة غير الصحية مثل تلك الكعك.

لإظهار الصلة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة الوزن.

على الرغم من ذلك ، وقول احد باحثون أن  قبل بضع سنوات أن متزلجو الفطور ، على الرغم من جوعهم ، لم يتناولوا طعامًا مفرطًا في الغداء أو العشاء.
ووجدت دراسة للبالغين في عام 2016 أن تناول الإفطار كان له تأثير ضئيل على معدلات السمنة أو زيادة الوزن.

ربما ضعف الذين لا يتناولون وجبة الإفطار الآن ، مقارنة بما كان عليه قبل 40 عامًا.
يقول أحد المدربين أن بعض الناس قد يتخطون وجبة الإفطار بسبب اتجاه يسمى الصيام المتقطع. وذلك عندما ينقلون وجباتهم ليأخذوا سعرات حرارية أقل ويفقدون الوزن.

هناك الكثير من الضجيج حول هذا الموضوع ، ولكن ، كما تقول ، هناك القليل من الأدلة على أنه يعمل على المدى الطويل. بما أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتغير من الصباح إلى الليل ، فإن نفس شريحة الخبز التي تم تناولها في وقت مبكر من اليوم هي في الواقع أقل تسمينًا.

تصر على أن الجزء الأكبر من العلم يفضل وجبة فطور صحية. "لا يتعلق الأمر فقط بوزنك. إنه أيضًا بالفيتامينات والمعادن وكتلة العضلات. علينا أن نفكر في صور أكبر، ما يفعله الطعام حقًا لجسمك مقابل" أريد حلًا سريعًا لفقدان الوزن "

السيطرة على سكر الدم

يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نتائج اختبار الجلوكوز العادية، قد يساعدك هذا في تجنب مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. يمكن أن تؤثر القطرات والارتفاعات في سكر الدم أيضًا على مزاجك، مما يجعلك أكثر عصبية أو غاضبًا.

يقول أحد أطباء للسكري: إذا كنت مصابًا بداء السكري، "لا تخطي وجبة الإفطار". يقول إنه عندما يفوت مرضى السكري وجبة الصباح، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بانخفاض سكر الدم، ويسمى أيضًا نقص السكر في الدم.
يقول ايضاً إن انخفاض نسبة السكر في الدم "ليست مزحة. هذا سيناريو خطير". يمكن أن يجعلك متعبًا أو قلقًا أو سريع الانفعال أو مهتاجًا. تشمل الأعراض الأكثر خطورة عدم انتظام ضربات القلب والنوبات.

نصيحتنا لمرضى السكري هي وجبة إفطار ان تكون  على الكربوهيدرات مع كميات متوازنة من البروتين والدهون.

 يقترح الحليب والشوفان، أو البيض وقطعة من خبز الحبوب الكاملة. توصية السكري بتضمين الكثير من الألياف في وجبة الإفطار الخاصة بك ، وحوالي 7-10 جرام ، وقصر نفسك على 400-500 سعرة حرارية.

يجب على مرضى السكري التحقق من نسبة السكر في الدم لمعرفة آثار خيارات الإفطار. على سبيل المثال، على الرغم من أن بعض الأشخاص يتعاملون جيدًا مع دقيق الشوفان، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاعات لشخص آخر.

وجبة الإفطار جيد لقلبك

تظهر الدراسات الحديثة وجود صلة بين الإفطار وصحة القلب. في عام 2017، ان لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.

 وذلك عندما تضيق الشرايين وتتصلب بسبب تراكم اللويحات. يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. كان هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة أيضًا لأن يكون لديهم خطر أكبر، ويزنون أكثر، ولديهم ارتفاع في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

ربما يكون ذلك مرتبطًا بارتفاع نسبة السكر في الدم ، والذي بمرور الوقت يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. أو ربما من دون وجبة الإفطار سيكون لديك صعوبة في الحصول على الكمية الموصى بها من الألياف اليومية.

كما أشارت دراسة أخرى وجدت أن متزلجو الفطور لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب، أنهم أكثر عرضة للتدخين، وشرب المزيد من الكحول، وممارسة الرياضة بشكل أقل، أيضًا -العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب.

الأمر الذي يثير سؤالاً: هل فقدان وجبة الإفطار سيء بالنسبة لك، أم أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أسوأ حالًا لأسباب أخرى؟

يقول أحد الأطباء في الطب ، جراح الصدر والقلب ، إن البحث الحالي لا يجيب بشكل كامل على ذلك. تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار هو واحد من العديد من التغييرات الثقافية على مدى العقود القليلة الماضية التي أضرت بصحتنا.

ويضاً: "نحن جميعًا ندير أنماط الحياة المجنونة هذه". "نخرج من الباب. نحن لا نتناول وجبة الإفطار. أنت تأكل وجبات سريعة في سيارتك. والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك اكتسبت 20 رطلاً. هل تخطي وجبة الإفطار هو الذي تسبب في ذلك أم أنه كل شيء مجتمعة؟ أعتقد أن كل شيء مجتمعة. "

لذا قد لا يحل تناول وجبة الإفطار المشكلة، ولكنه مكان جيد للبدء.

قم بعمل أفضل في العمل أو المدرسة

"السبب الآخر الذي يجعلنا نقول للناس" لا تتجاهلوا وجبة الإفطار. عندما تبدأ يومك، تحتاج إلى أن يكون الأيض جاهزًا للعمل. "

يساعدنا تناول وجبة إفطار صحية بانتظام على الانتباه والتذكر والأداء بشكل أفضل. يركز الأطفال والمراهقون بشكل أفضل في المدرسة، ويحصلون على درجات أعلى في الاختبارات، ويقل احتمال تأخرهم عن الدراسة أو تفويتهم.

"أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يساعدك في التركيز وكذلك على جهودك."

وأكد أحد الأطباء أنه بدون الإفطار، فإن جسمك يدخل في وضع الحفظ. وذلك عندما يبطئ دماغك كل شيء لأنك لا تملك طاقة كافية.
البحث مستمر حول كيفية تأثير الإفطار على طريقة عمل دماغك.

اعد نفسك للنجاح

تذكر أن زوج الكربوهيدرات مع البروتين، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه. ليس لديك وقت لتناول وجبة في المنزل؟ اصطحب وجبة فطور يمكنك تناولها أثناء التنقل، مثل علبة من الحليب.

قد تميل إلى الوصول إلى بار الإفطار أو مشروب البروتين، خاصة بعد التمرين. في حين أن هذا أفضل من لا شيء، فإن نصيحة دكتور هي عدم جعلها عادة. وتقول: "نادرا ما يستخدمونها". "لن يملأوا نفس الكمية من السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من الأطعمة الأقل معالجة."

ولكن حتى أفضل الخطط يمكن أن تضل. عندما تشعر أنه ليس لديك خيار سوى تفويت الإفطار، ضع في اعتبارك أنه ربما ليس أسوأ شيء ستفعله في ذلك اليوم.

واخيراً أكد الأطباء: "نقول دائمًا إن بإمكانك الأداء بدون إفطار". "أنت فقط لن تؤدي بشكل جيد."

كيف تتخلص من السموم في جسمك؟

كيف تتخلص من السموم في جسمك؟

موقع تلوين.كوم    تعليق   

كيفية التخلص من السموم في الجسم

إنها شائعة، ولكن لم يثبت أنها تفعل ما يقولون إنها ستفعله: طرد السموم من نظامك. في الواقع، قد تكون محفوفة بالمخاطر وحتى نتائج عكسية.

لا تزال تفكر في ذلك؟ يجب أن تعرف هذا أولاً.

ما يمكنك أن تأكله وما لا يمكنك

هذا يعتمد على نظام غذائي خاص بالسموم تتبعه. هناك العديد منهم. يشمل بعضها الصيام، أو مجرد شرب السوائل. يسمح البعض الآخر ببعض الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات. عادة ما تكون الوجبات الغذائية القصيرة -فهي ليست طريقة لتناول الطعام يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

الجهد عالي

سوف تشعر بالجوع وقد تشعر بالضعف. يعتمد ما إذا كان النظام الغذائي للتخلص من السموم آمنًا أم لا على الخطة ومدة البقاء فيه.
لا يشعر معظم الأشخاص بالرضا عن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والفقيرة بالمغذيات. تشمل الآثار الجانبية المحتملة انخفاض الطاقة وانخفاض سكر الدم وآلام العضلات والإرهاق والشعور بالدوار أو الدوار والغثيان.

إذا كانت فكرة التخلص من السموم جذابة، يمكنك تجربة تناول الطعام "النظيف" الذي يركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون - في الأساس ، الأطعمة الكاملة بدون الكثير من المعالجة. هذا أمر جيد بالنسبة لك ومن المرجح أن يمنحك نتائج تدوم ، خاصة إذا كنت تجعل ممارسة الرياضة عادة.

القيود

 ستذهب دون الكثير من الأطعمة التي تتناولها عادةً. عادة ما تكون الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم جامدة جدًا وتتضمن تناول نفس الأشياء القليلة مرارًا وتكرارًا.

الطبخ والتسوق

 يعتمد على خطة التخلص من السموم التي تتبعها. نظرًا لعدم وجود الكثير مما يُسمح لك بتناوله ، فلن يكون لديك قائمة تسوق طويلة ويجب أن يكون العمل التحضيري في حده الأدنى.

الأطعمة أو الوجبات المعبأة

 توصي بعض خطط التخلص من السموم بالأعشاب والحبوب والمساحيق والحقن الشرجية وأشكال أخرى من تطهير القولون . تختلف الأساليب وغالبًا ما تتضمن المنتجات المتاحة فقط من موقع المؤلف على الويب.
اجتماعات شخصية؟ لا.

تمرين

 غير مطلوب ، وقد لا يكون لديك الطاقة اللازمة لذلك ، لأنك لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
ماذا يجب أن تعرف

ما يقوله أحد الأطباء :

هل يعمل؟

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم في إنقاص بضعة أرطال ، ولكن من المرجح أن تستعيده. في النهاية ، لم تحقق أي شيء ، وبالتأكيد ليس نهجًا صحيًا.

إذا كان هدفك هو إزالة السموم من نظامك ، فلا تضيع وقتك أو مالك. جسمك خبير في التخلص من السموم بغض النظر عما تأكله. لا تتراكم السموم في الكبد أو الكلى أو أي جزء آخر من الجسم ، ولن تتخلص منها بأحدث عجائب التخلص من السموم. تجنب بشكل خاص الأنظمة الغذائية التي تعد بإزالة السموم من الكبد باستخدام المكملات الغذائية أو "التطهير" مهما كان النظام الغذائي الذي يحتاج إلى غسله.

النوع الوحيد من النظام الغذائي الجدير بالاهتمام هو الذي يحد من الأطعمة المصنعة والدهون والسكرية ، ويستبدلها بأطعمة كاملة مثل  الفواكه والخضروات . هذا النهج للأكل النظيف هو أفضل رهان للحصول على جسمك في قمة الشكل.

هل هو جيد لظروف معينة؟

لا يقتصر الأمر على أن الأنظمة الغذائية للسموم ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، فقد تكون ضارة. لا يوجد بحث يظهر أنها تحسن ضغط الدم أو الكوليسترول أو لها تأثير إيجابي على القلب . بالنسبة لمرضى السكري ، قد يكونون خطرين للغاية. أي نظام غذائي يقيد بشدة ما تأكله يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سكر الدم بشكل خطير إذا كنت تتناول دواء لمرض السكري .

الاستثناء هو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يركز فقط على تناول الطعام النظيف. هذا النهج يمكن أن تكون كبيرة لأحد المعيشة مع ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري، وحتى أمراض القلب .

الكلمة الأخيرة

لقد سمعنا الكثير عن حمية التخلص من السموم في السنوات الأخيرة. ولكن كل هذا ضجيج مع عدم وجود فوائد صحية. هناك العديد من الطرق لتنظيف جسمك وصحته. هذه ليست واحدة منهم.

المراجع{+}

أهم الأطعمة التي تزيد الكالسيوم وفيتامين د

أهم الأطعمة التي تزيد الكالسيوم وفيتامين د

موقع تلوين.كوم    تعليق   

أهم الأطعمة للكالسيوم وفيتامين د

 على ما يكفي؟ كثير من الناس لا يفعلون ذلك.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي. ربما تعرف بالفعل أن منتجات الألبان - مثل الحليب والجبن والزبادي - توفر الكالسيوم .

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:

• سبانخ
• كرنب
• بامية
• كوردس
• فول الصويا
• فاصوليا بيضاء
• بعض الأسماك مثل السردين والسلمون والجسم و سمك التراوت
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم ، مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار.

تتضمن الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي:

• الأسماك الدهنية ، مثل التونة والماكريل والسلمون
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
• كبد البقر
• جبنه
• صفار البيض

للحصول على فيتامين د من الطعام ، يعد السمك خيارًا جيدًا. ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ .

كم تريد؟

إليك مقدار الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه كل يوم ، وفقًا لمعهد الطب.

الكالسيوم

1. الأطفال ما بين 1-3 سنوات : 700 ملليغرام (ملغم).
2. الأطفال 4-8 سنوات: 1000 ملغ
3. الأطفال ما بين 9 و 18 سنة: 1300 ملغ
4. الكبار 19-50 : 1000 ملغ
5. النساء من 51 إلى 70: 1200 ملغ
6. الرجال من 51 إلى 70: 1000 مجم
7. النساء والرجال 71 وما فوق : 1200 ملغ

فيتامين د

1. العمر 1-70: 600 وحدة دولية
2. العمر 71 وما فوق: 800 وحدة دولية

قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د ، خاصة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها أو تكون عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام .

المراجع {+}

ما هي اسباب الاكتئاب Depression

ما هي اسباب الاكتئاب Depression

موقع تلوين.كوم    تعليق   

اسباب الاكتئاب Depression

هل تساءلت يومًا عن أسباب الاكتئاب السريري؟ ربما تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب الشديد، وهذا جعلك تتساءل لماذا يصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب.

الاكتئاب مرض معقد للغاية. لا أحد يعرف بالضبط أسبابه، ولكن يمكن أن يحدث لأسباب متنوعة. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب أثناء مرض طبي خطير. قد يعاني البعض الآخر من الاكتئاب مع تغيرات الحياة مثل الحركة أو وفاة أحد أفراد أسرته. لا يزال لدى الآخرين تاريخ عائلي من الاكتئاب. قد يعاني أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بالإرهاق من الحزن والوحدة دون سبب معروف.

ما هي الأسباب الرئيسية للاكتئاب؟

هناك عدد من العوامل التي قد تزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك ما يلي:

• إساءة:يمكن أن تؤدي الإساءات الجسدية أو الجنسية أو العاطفية السابقة إلى زيادة التعرض للاكتئاب السريري في وقت لاحق من الحياة.
• أدوية معينة: يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل الأيزوتريتينوين (المستخدم لعلاج حب الشباب) ، والعقاقير المضادة للفيروسات - الإنترفيرون - ألفا ، والكورتيكوستيرويدات ، من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• نزاع: الاكتئاب لدى شخص يعاني من ضعف بيولوجي للإصابة بالاكتئاب قد ينتج عن صراعات شخصية أو نزاعات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء.
• الموت أو الخسارة: الحزن أو الحزن من وفاة أو فقدان أحد أفراد أسرته ، على الرغم من طبيعته ، قد يزيد من خطر الاكتئاب.
• علم الوراثة: قد يزيد تاريخ الاكتئاب العائلي من الخطر. يُعتقد أن الاكتئاب سمة معقدة، مما يعني أنه ربما يكون هناك العديد من الجينات المختلفة التي يمارسها كل منها تأثيرًا صغيرًا، بدلاً من جين واحد يساهم في خطر الإصابة بالمرض. علم الوراثة للاكتئاب، مثل معظم الاضطرابات النفسية، ليست بسيطة أو مباشرة كما هو الحال في الأمراض الوراثية البحتة مثل رقص هنتنغتون أو التليف الكيسي .
• الأحداث الكبرى: حتى الأحداث الجيدة مثل بدء عمل جديد أو التخرج أو الزواج يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. لذا يمكن أن تتحرك أو تفقد وظيفة أو دخل أو تطلق أو تتقاعد. ومع ذلك، فإن متلازمة الاكتئاب السريري ليست مجرد استجابة "طبيعية" لأحداث الحياة المجهدة.
• مشاكل شخصية أخرى: يمكن أن تساهم مشاكل مثل العزلة الاجتماعية بسبب أمراض عقلية أخرى أو طردك من عائلة أو مجموعة اجتماعية في خطر الإصابة بالاكتئاب السريري.
• أمراض خطيرة: في بعض الأحيان يتعايش الاكتئاب مع مرض رئيسي أو قد ينجم عن حالة طبية أخرى.
• تعاطي المخدرات : يعاني ما يقرب من 30 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات من الاكتئاب الشديد أو السريري. حتى إذا كانت المخدرات أو الكحول تجعلك تشعر بتحسن مؤقتًا ، فإنها ستؤدي في النهاية إلى تفاقم الاكتئاب.

المراجع {+}

نصائح للحصول على حمل أسرع

نصائح للحصول على حمل أسرع

موقع تلوين.كوم    تعليق   

7 نصائح للحصول على الحمل بشكل أسرع

أنتِ على استعداد للحمل ?. الآن بمجرد أن تكونِ مستعدًا لبدء حمل المسؤولية العائلة، فإن الانتظار هو آخر شيء تفكر فيه.

على الرغم من أن الطبيعة الأم لها ماعاد في التوقيت، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها - أو عدم القيام بها - للمساعدة في زيادة فرصكِ في الحمل في أسرع وقت ممكن. 

وهنا سبع نصائح لكِ موافق عليها أشهر الخبراء أطباء الحمل

1احصل على فحص ما قبل الحمل.

قبل أن تبدأ المحاولة رسميًا، احصل على فحص. اسأل طبيبك عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك، مما يساعد على الحماية الجنين وصحة الأم ومن بعض العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة. يعمل حمض الفوليك خلال المراحل الأولى من الحمل، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك خلال فترة الحمل او حتى قبل الحمل.

يقول أحد الأطباء، في طب التوليد و النسائيات: "قم بهذه الدورة قبل أن تبدأ المحاولة". "إذا كانتِ لديكِ أي مشاكل طبية كامنة ، فيجب حلها و أن تكون تحت السيطرة حتى لا تواجهك مشاكل قبل أن تصبحي حاملاً بأمان."

2 تعرف على دورتك.

كم تعرف عن دورتك الشهرية؟ يقول أحد الأطباء، إن الفهم الحقيقي في المسألة هذه يساعدك على معرفة ما هي الأوقات مناسبة او متى تكون أكثر خصوبة. الإباضة هي أفضل وقت للحمل. ركز أحد الأطباء في هذا الوقت: "حان الوقت للتركيز على ممارسة الجنس وطرق الحمل".

يساعد على إدراك علامات التبويض، مثل تغير مخاط عنق الرحم. عادة ما تصبح رقيقة و زلقة عندما تكون أقوى وأكثر خصوبة. في بعض الأحيان قد تشعر بعض النساء أيضًا بآلام من جانب واحد.

يقول أحد خبراء العقم، إن مجموعات التنبؤ بالإباضة يمكن أن تساعدك أيضًا في توقع أفضل وقت للحمل. ليس فقط يمكنهم المساعدة في التأكد من أنك تبويض، "إذا كنت تعاني من الجماع غير المتكرر، فهذا يخبرك بموعد حدوث زيادة فرصك في الحمل.

إليك طريقة العمل: يعتبر اليوم الأول من الدورة الشهرية هو اليوم الأول. ينصح الأطباء في الأوقات، التي تمضي دورة 28 يومًا، في الإباضة في اليوم الرابع عشر: "ابدأ الاختبار في اليوم التاسع واستمر حتى تحصل على نتيجة إيجابية". لكن العديد من النساء لديهن فترات من الدورات أطول أو أقصر، لذا فإن صب شبكة واسعة يمكن أن يساعدك على التأكد..

ماذا لو كنت تستخدم وسائل منع الحمل؟ هل تحتاجين إلى الانتظار بعض الوقت قبل محاولة الحمل؟ كان في قديم توجد حكمة، كانت الحكمة التقليدية هي الانتظار لفترة معينة من الوقت بعد إيقاف تحديد النسل لمحاولة الحمل ولكن هذا لم يعد صحيحًا. يمكنك البدء في محاولة الحمل مباشرة بعد التوقف عن تحديد النسل". الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته في فترة شهور الأول من زواج، هو أنه يمكنك الحمل قبل الدورة الشهرية، لذلك قد يكون تتبع الإباضة صعبًا، وقد يكون من الصعب معرفة موعد ولادتك. لهذا السبب، " في بعض الأحيان قد يشعر بعض الناس بالانتظار بشكل أفضل حتى يحصلوا على فترة واحدة بأنفسهم".

3 لا تقلقي بشأن افضل الاوضاع للحمل.

تكثر الأساطير حول أفضل المواقف للحمل، لكنها فقط -الأساطير. لا يوجد بالفعل دليل علمي يقول أن الموقف التبشيري أفضل من كون المرأة في القمة عندما يتعلق الأمر بتعظيم فرصك في إنجاب طفل.

يقول أحد أطباء العقم: "نادرًا ما يكون عنق الرحم في وضع غير عادي حيث يمكن أن تحدث مواقف معينة فرقًا".

بعض المواقف التي تتحدى الجاذبية، مثل الجلوس أو الوقوف أثناء الجماع، على الرغم من ذلك، قد تثبط الحيوانات المنوية من السفر ضد التيار. كما قال أحد الأطباء: "إنها مسألة جاذبية [ولا] لا تريد أن ينفذ جميع السائل المنوي - والمنيون مخلوقات صغيرة سريعة".

4 البقاء في السرير مباشرة بعد الجماع.

ربما سمعت عن هذه طرق وأنها ليست طريقة صحيحة -استلقي على السرير وقدميك في الهواء بعد ممارسة الجنس لزيادة فرصك في الحمل. الحكم؟ ليس صحيحًا تمامًا.

أحد الخبراء في هذا المجال يقول: "من المستحسن الاستلقاء في السرير لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجماع ، لكنك لست بحاجة إلى قدميك في الهواء". "الحوض الخاص بك لا يتحرك عندما تضع ساقيك في الهواء." لا تذهب إلى الحمام خلال هذا الوقت أيضًا ، كما يقول. "إذا انتظرت من 10 إلى 15 دقيقة ، فإن الحيوانات المنوية التي ستدخل عنق الرحم ستكون في عنق الرحم."

5 لا تبالغ.

ممارسة الجنس كل يوم حتى أثناء الإباضة لن يزيد بالضرورة من فرصك في الحمل. نصيحة الدكتورة التوليد: "بشكل عام في الأوقات مناسبة، هي كل ليلة في وقت الإباضة تساعد على زيادة فرصتك في الحمل". يمكن أن يعيش الحيوان المنوي حتى 5 أيام داخل جسمك. أفضل اقتراح هو ممارسة الجنس بانتظام -أثناء التبويض.

آثار السلبية على الحيوانات المنوية

بالحديث عن الحيوانات المنوية، "يمكن أن يؤثر ارتداء الملابس الضيقة بشكل سلبي على عدد الحيوانات المنوية،" ينصح أحد الأطباء، يمكن قضاء الوقت في حوض الاستحمام الساخن أو الجاكوزي.

أظهرت دراسة في المسألة الخصوبة والعقم أن الرجال الذين استخدموا جهازًا بدون استخدام اليدين بهاتف خلوي وأبقوا هواتفهم بالقرب من خصيتيهم كانت نوعية الحيوانات المنوية أقل.

أظهرت دراسة في أحد المجالات أن الرجال الذين يتناولون الكثير من أطعمة الصويا "هي نوع نباتي ينتمي للفصيلة البقولية. يصنف الصويا على أنه من البذور الزيتية "، قد يكون لديهم تركيز أقل للحيوانات المنوية من الرجال الذين لا يتناولون أطعمة الصويا.

6  تخلص من التوتر بأي طريقة ممكنة.

حاول ألا تجهد نفسكِ بشأن تكوين أسرة. قد تدحرج عينيك إذا قال أحدهم، "استرخِ فقط وسيحدث ذلك"، لكن التوتر يمكن أن يتداخل مع الإباضة. لذلك كلما كنت مرتاحًا نفسياً وعقلياً يكن الجسم صحياً، كان ذلك أفضل!

كل ما يساعدك على التخلص من التوتر جيد، طالما أنه صحي، أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة فرصك في الحمل". وعلى الرغم من أن شرب الكثير من الكحول عند محاولة الحمل ليس ذكيًا.

7 عش حياة صحية.

ممارسة الرياضة عادة صحية -خاصة إذا كانت تساعد في الحفاظ على وزنك المثالي. تمامًا مثل أي شيء آخر، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. 

: "إن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية قد يؤدي إلى عدم التبويض".

قد يكون مختلفًا بالنسبة لمختلف النساء. إذا كنت تمارس تمرينًا قويًا ولا تزال تحصل على الدورة الشهرية بانتظام، فمن المرجح ألا يكون نظام التمرين الخاص بك مشكلة.

 أن الدورة الشهرية ليست هي أول شيء تذهب إليه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كبير.

 "أول شيء يحدث هو أن لديك نصف ثاني أقصر من دورتك. يجب أن تكون لديك فترة 14 يومًا بعد التبويض ، ولكن الكثير من التمارين يمكن أن تقصر هذه المرحلة." سيكون هذا أول تلميح تحتاجه للحد من نظام لياقتك. 

يُقترح تتبع الوقت الذي يستغرقه للحصول على الدورة الشهرية بعد الإباضة كأفضل طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

 أن أفضل طريقة لزيادة فرصك في الحمل أثناء الحصول على الفوائد الصحية للتمرين المنتظم هي ممارسة التمارين المعتدلة - التفكير في المشي السريع - ساعتين ونصف كل أسبوع (أو 30 دقيقة على الأقل ، 5 أيام في الأسبوع) .

أحد خبراء يقول: " توقفي عن التدخين لزيادة فرصك في الحمل" ، وبصرف النظر عن جميع الآثار الصحية السلبية الأخرى للتدخين ، فإن هذه العادة السيئة تقلل أيضًا من الخصوبة. "إنها تؤثر على مستويات الأستروجين والإباضة".

لا تقلقيِ كثيراً بشأن مخططك اليومي، تقول أحد خبراء الأطباء في التوليد والحمل،" أن ستحمل 85 في المائة من النساء الحمل في غضون سنة واحدة من المحاولة."

المراجع {+}

كيف تعزيز ذكاء طفلك؟

كيف تعزيز ذكاء طفلك؟

موقع تلوين.كوم    تعليق   

كيف تعزيز ذكاء طفلك؟

تعزيز ذكاء طفلك وذلك في علم الوراثة، ما الذي يؤثر على ذكاء طفلك؟ من الواضح أن التغذية الجيدة والحماية من السموم والكثير من وقت اللعب والتمارين وترفيه وتغير الجو الذي يكون فيه، يمكن أن تغذي ذكاء الطفل. لكن هل يمكنك حقا بناء طفل أكثر ذكاء؟

وهنا يركز العديد من خبراء تنمية الطفل الآن على كيفية قياس معدل ذكاء الطفل بشكل أقل من التركيز على مساعدة الأطفال على تحقيق كامل إمكاناتهم الفكرية -ولكن دون إضافة الكثير من الضغط.

قال بعض الخبراء في طب الأطفال حول كيفية تطور ذكاء الطفل. لا أحد يروّج أروع الألعاب أو برامج الكمبيوتر أو أحدث فيديو. قد تجد أن رؤاهم تساعد ذكاء طفلك أكثر بكثير من أي بدعة. وهذا طرق تساعد وتطور في ذكاء طفلك الفكرية والعقلية.

•         ذكاء الطفل: كيف يتطور دماغ الطفل؟

قبل الولادة إلى سن 4، ينمو دماغ الطفل بشكل سريع. في الواقع، عند وصل دماغ طفلك إلى 90٪ من حجمه البالغ حتى يتم خلال الفترة سن4 يتكون وتوسيع المساحة العقلية والفكرية ما قبل الروضة. توفر هذه الفترة من النمو الكبير فرصة في كيفية طرق اللعب و مثالية للتعلم.

لكن الدماغ لا يتوقف عن النمو في سن الرابعة. يستمر الدماغ الشاب في التنظيم حياته وإعادة الهيكلة طوال فترة الطفولة -حتى في مرحلة الطفولة المبكرة -عندما يصبح أكثر تعقيدًا. لسوء الحظ، فإن معرفة النمو المبكر للمخ دفع العديد من الآباء إلى الذعر بشأن معدل ذكاء طفلهم أو دفع أطفالهم إلى حياة التعليم وتفريغ طاقاتهم في التعليم حتى يتم توسيع نطاق التفكير وهذا يساعد في رفع مستوى تعليم طفل "من بستان إلى التمهيدية او إلى مدارس".

يقول أحد العلماء، في علم النفس : "إن هذا قلق في - كيفية تسريع التعلم" . "يعتقد الكثير من الآباء أنه إذا كان أطفالهم يتعلمون بسرعة في وقت قصير خلال فترة الطفولة المبكرة ، فسوف يستمرون في التسارع. لكن الأطفال يتعلمون بشكل أفضل بمعدل طبيعي. أولئك الذين يظهرون تقدمًا مبكرًا يستقرون في الوقت الذي يصلون فيه إلى المدرسة الابتدائية.

في السنوات الأولى ، يقول احد العلماء في ذكاء العقل الطفل. " يجب بناء الدوائر السفلية في الدماغ قبل الدوائر العليا ، ويجب أن تستند المهارات المتقدمة على المهارات الأساسية مثلاً أن يتم تعليم الطفل وتأسيس في جميع المجالات الحياة".

•         ذكاء طفلك: العاطفة تقود التعلم

تتضمن إحدى هذه المهارات الأساسية إنشاء نموذج للعلاقات الوثيقة - عادة تكون من خلال الارتباط المبكر بالآباء من خلال صداقة الأطفال وتقديم الرعاية لهم،  من الأهمية إمكانية للتطور العاطفي والاجتماعي ، التي تساعد الارتباط  في بناء طفل ذكي.

قال أحد الأطباء، في مجلة صحة الرضع، إن الاندماج في الحياة العقلية الداخلية لطفلك يساعد الدماغ على الاندماج.  والذي يدرس كيفية تأثير العلاقات على التعلم، أن هذا الاتصال يوفر أيضًا نوعًا من "شبكة الأمان" لدماغ طفلك.

المراجع {+}